Sobat Salam, memiliki berat badan yang ideal paastinya menjadi harapan setiap orang. Tidak heran berbagai macam etode pola diet bermunculan demi mewujudkannya. Namun tahukah Sob, ternyata ada yang lebih oentung daripada menurunkan berat badan lho? Yaitu adalah menjaga berat badan kita agar tetap ideal.
Hal ini memang gampang-gampang susah. Terlebih, jika berat badan sudah mencapai yang kita inginkan. Biasanya kebanyakan orang akan sedikt longgar bahkan banyak juga yang kembali pada pola makan tidak teratur seperti sebelumnya. Sehingga dapat memicu kenaikan berat bandan kembali.
Tidak mau kan, sudah susah payah sudah menurunkan berat adan tapi naik kembali? Maka dari itu yuk kita jaga berat badan ideal agar tidak mudah naik lagi. Bagi Sobat Salam yang belum tahu berat badan idealnya. Sobat bisa menggunakan bantuan dari kalkulator Indeks Massa Tubuh atau BMI.
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Berikut ini tips aman mempertahankan berat badan agar tetap ideal, di antaranya adalah :
1. Membuat meal plan
Tujuan dari menyusun meal plan ini adalah agar dapat membantu Sobat untuk lebih disiplin dalam menjaga asupan makanan sehari-hari. Sobat pun bisa memilah milih makanan sehat yang akan sobat konsumsi selama beberapa hari ke depan.
Jadi Sobat tidak lantas sembarangan menerka asupan makanan yang harus dikonsumsi, karena sudah diperhitungkan sebelumnya dan dicatat dalam meal plan.
2. Bergerak aktif atau olahraga
Meskipun sudah mencapai berat badan ideal, tapi olahraga dan bergerak aktif harus tetap dijalankan ya Sob. Karena dengan bergerak aktif atau berolahraga dapat membantu menjaga massa otot yang berperan pentig terhadap sistem metabolisme tubuh. Cobalah biasakan untuk berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu agar berat badan ideal Sobat teta terjaga.
3. Tetap makan dengan menu berbeda
Meskipun Sobat tidak ingin berat badan naik kembali, bukan berarti Sobat membatasi asupan makanan ya. Justru tubuh kita masih tetap membutuhkan makanan yang beragam, agar kebutuhan nutrisi dan vitamin tubuh tetap terpenuhi dengan baik.
Pasalnya, tubuh tetap memerlukan makanan sebagai sumber gizi dan energi agar fungsi organ bisa berjalan dengan baik. Jadi tetap pilih makanan dengan kandungan gizi baik yang dibutuhkan oleh tubuh ya.
4. Jangan melewatkan sarapan
Terkadang saking inginnya berat badannya tidak naik, banyak orang yang akhirnya menghindari sarapan. Padahal itu kesalahan besar Sob! Karena kalau kita menghindari sarapan, tubuh akan kekurangan energi untuk mengawali aktifitas.
Dan hal ini malah bisa memicu emungkinan berat badan naik lagi, karena pada wakti siangnya nafsu makan kita akan berlebihan.
5. Istirahat yang cukup
Tidur cukup adalah salah satu cara paling penting tak hanya untuk menjaga berat badan ideal, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur akan cenderung membuat kita jadi makan lebih banyak dan ngidam makanan tidak sehat pada pagi harinya. Penuhi waktu tidur berkualitas selama 6-8 jam setiap hari dan hindari bergadang.
6. Penuhi kebutuhan cairan
Dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian bisa membantu kita merasa lebih kenyang. Baiknya lakukan kegiatan minum air putih 1-2 gelas sebelum memulai makan ya. Selain untuk menjaga berat badan normal, mencukupi asupan cairan dapat mencegah dari dehidrasi dan kerusakan ginjal.
7. Tak perlu menghindari makanan kesukaan
Memang sulit ya menahan diri dari mengonsumsi makanan kesukaan. Terlebih jika akanan kesukaan kita termasuk kedalam jenis makanan yang kurang sehat. Misal makanan manis ataupun yang berlemak jenuh. Untuk mengatasinya ada dua cara. Pertama, boleh kok sesekali Sobat mengonsumsi makanan kesukaan dengan batas wajar. Dan yang kedua, jika bisa cobalah ganti makanan kesukaan dengan camilan alternatif lain yang lebih sehat.
8. Kelola stres
Menurut jurnal Current Obesity Report (2018), tingkat stres yang tinggi dapat berkontribusi pada pertambahan berat badan. Ini karena, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol di tubuh yang berkaitan dengan penumpukan lemak dan peningkatan nafsu makan. Jadi sangat penting bagi untuk menjaga kesehatan mental dan mengelola stres.
Itu dia beberapa tips untu menjaga berat badan tetap ideal. Jadi mau coba dari mana dulu nih Sob?