Sobat Salam, seperti yang kita ketahui bahwa jantung adalah organ yang sangat vital dalam tubuh manusia. Jantung memiliki fungsi penting sebagai penggerak suplai oksigen dalam darah. Maka perawatannya pun harus diperhatikan dengan serius ya.
Pasalnya, jika kesehatan jantung tidak dijaga maka akan muncul berbagai penyakit serius. Seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri, dapat terjadi.
Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, di antaranya :
1. Berhenti Total dari Merokok
Hal ini sudah jelas ya Sob, harus dihindari. Pasalnya zat beracun yang terkandung dalam rokok dapak merusak kinerja sistem jantung. Yang terjadi adalah jantung dapat kekurangan oksigen dan nutrisi. Selain itu usahakan juga untuk tidak menjadi perokok pasif. Sebab paparan asap rokok dari orang lain pun memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung kororner.
2. Rajin Bergerak yuk!
Dengan rutin bergerak aktif atau melakukan olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu juga dapat mencegah terjadinya penyakit jantung.tidak usah yang berat-berat Sob, cukup luangkan waktu 20-30 menit sehari untuk berolahraga sudah cukup memberikan kesehatan bagi jantung.
3. Mengonsumsi asam lemak omega-3
Ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Nah, menurut penelitian para ahli, asam lemak omega-3 memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan jantung kita. Sobat Salam bisa mendapatkan asam lemak omega-3 ini dalam ikan kembung, sarden, bawal, tuna hingga salmon.
4. Lebih banyak asupan serat
Menurut para ahli, makanan yang kaya akan serat mampu menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat ini bisa kita dapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Untuk menjaga kesehatan jantung, penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.
Untuk mengonsumsi serat juga perlu bertahap ya Sob, agar tidak menyebabkan perut kembung. Selain itu, minumlah air putih lebih banyak untuk melancarkan perncernaan.
5. Berhenti konsumsi lemak jenuh
Sebenarnya tubuh manusia memerlukan lemak untuk sistem metabolismenya. Namun untuk menjaga kesehatan jantung, Sobat bisa mengganti asupan lemak tersebut dengan jenis lemak baik. Hal ini karena jika terlalu banyak asupan lemak jahat, justru dapat meningkatkan kolesterol dalam darah yang dapat memicu penyakit jantung.
6. Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Apabila hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ penting, seperti jantung dan otak, maka penyakit jantung atau stroke dapat terjadi.
Rutin berolahraga, mengurangi asupan garam, serta berhenti minum alkohol adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi, yang berpengaruh pada kesehatan jantung.
7. Menjaga kadar gula darah
Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, tetapi juga terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung.
8. Istirahat yang cukupTidur secara teratur selama 6-8 jam setiap harinya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat mencegah terjadinya tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas. Selain itu, ada baiknya juga untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter.