Sobat Salam, saat puasa Ramadhan wanita hamil boleh memilih tidak menjalankan puasa kalau tidak mampu. Sebagai gantinya dengan fidyah, yaitu memberi makan pada orang miskin sejumlah puasa yang ditinggalkan. Tapi ada juga yang memang tetap mengusahakan untuk berpuasa, dan dari segi kesehatan juga memang diperbolehkan selama sang ibu mampu. Lalu bagaimana ya tips untuk ibu hamil agar kuat berpuasa selama kehamilan?
1. Konsumsi makanan kaya nutrisi
Jangan tinggalkan mengonsumsi buah dan sayur, juga asupan yang mengandung protein, seperti susu, daging, dan keju.
2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Normalnya kebutuhan air minum minimal 8 gelas sehari. Sobat bisa membaginya dengan 4 gelas saat sahur dan 4 gelas saat berbuka. Jauhilah minuman dingin karena bisa mengurangi kinerja lambung. Kurangi juga minuman manis saat sahur agar tubuh tidak mudah lemas dan lapar saat berpuasa.
3. Hindari makanan pedas dan berlemak
Makanan pedas bisa mempengaruhi perubahan hormon, menimbulkan rasa mulas serta memicu rasa mual dan muntah. Sedangkan makanan yang berlemak bisa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh serta kesehatan ibu dan calon bayi. Gantilah dengan makanan berserat dan karbohidrat yang mempunyai kualitas tinggi.
4. Minum susu ibu hamil saat buka dan sahur
Minum susu ibu hamil untuk menjaga perkembangan janin dan mengurangi risiko anemia pada ibu hamil. Minumlah segelas susu hangat saat sahur dan berbuka. Seimbangkan juga dengan banyak minum air putih.
5. Penuhi Kebutuhan Vitamin
Makanan yang mengandung vitamin untuk menjaga vitalitas tubuh. Konsultasikan ke dokter lebih dulu untuk memutuskan vitamin mana yang cocok buat tubuh dan kesehatan janin.
6. Istirahatlah yang cukup
Jangan melakukan aktivitas yang berat. Saat tubuh dalam kondisi stabil, hal ini juga berdampak pada kesehatan janin dan tubuh. Hindari hal yang bisa membuatmu tertekan atau stres agar bisa menjalankan puasa dengan nyaman.
7. Batalkan puasa jika kondisi tubuh memburuk
Jangan memaksakan diri untuk melanjutkan puasa. Apalagi kalau dibarengi dengan gejala seperti pusing, perut mulas, muntah-muntah, keringat dingin, dan kondisi buruk lainnya.
Jadi, itulah tips yang bisa dilakukan di bulan Ramadhan saat ibu hamil sedang berpuasa
Baca Juga :