Masalah pada pencernaan adalah gangguan kesehatan yang seringkali dialami banyak orang dan sangat mengganggu keseharian kita ya Sob. Biasanya masalah pencernaan apa nih yang sering Sobat Salam keluhkan?
Ada berbagai macam masalah kesehatan pada sistem perncernaan yang umum dialami oleh banyak orang, yaitu maag, sembelit, diare, asam lambung dan nyeri perut.
Nah agar masalah gangguan pencernaan ini tidak sering kambuh, ada baiknya kita untuk mulai memberhatikan perawatannya. Yuk kita bahas selengkapnya di sini.
Tips Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
1. Cukupi kebutuhan serat
Serat menjadi salah satu nutrisi penting yang dapat mendukung kinerja fungsi organ pada pencernaan. Nutrisi ini bisa kita temukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, sauran, dan buah. Selain itu serat juga akan dicerna oleh bakteri baik dalam usus sehingga dapat mengurangi risiko peradangan usus.
2. Pilih lemak sehat
Salah satu lemak sehat bisa kita dapatkan dalam omega 3. Omega 3 alami bisa kita temukan dalam ikan berlemak seperti salmon, ikan kembung, makarel, dan kacang-kacangan. Dengan rutin menambahkan akanan tersebut ke dalam menu harianmu, maka dapat mengurangi peradangan usus dan membantu penyerapan nutrisi.
3. Minum air yang cukup
Salah satu penyebab kontstipasi atau sembelit adalah kurangnya cairan dalam tubuh kita, sehingga BAB nya tidak lancar. Maka dari itu agar terhindar dari kondisi tersebut, Sobat salam sebaiknya mulai memperhatikan asupan cairan ke dalam tubuh setiap harinya. Selain meminum air putih 2 liter per hari, sobat juga bisa mencukupi cairan tubuh melalui biah dan sayur yang banyak mengandung air.
4. Kendalikan stress
Megutip dari laman klikdokter, stress juga bisa enjadi salah satu faktor berisiko menyebabkan peradangan usus, konstipasi dan diare. Maka dari itu, cobalah muai sekarang untuk mengendalikan stress. Caranya bisa dengan meditasi, berolahraga dan medekatkan diri dengan sang pencipta.
5. Yuk Olahraga
Dengan rutin berolahraga, sistem metabolisme tubuh pun akan terjaga. Sehingga hal ini akan memiliki dampak yang baik pada sistem pencernaan. Seperti membantu BAB kita lebih teratur dan meminimalisir keluhan pada pecernaan.
6. Konsumsi real food
Real food di sini artinya adalah makanan yang belum melalui proses pengolahan sama sekali ya, jadi masih dalam bentuk aslinya. Karena makanan yang telah banyak melalui tahap ppemrosesan, biasanya mengandung bahan-bahan yang tidak ramah ada sistem pencernaan kita. Sepeti bahan pengawet, pemanis buatan, sehingga bahan tersebut akan embebani sistem pencernaan.
7. Mengonsumsi probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang secara alamiah hidup dalam saluran pencernaan kita. Bakteri ini bertugas untuk meawan bakteri jahat dan menjaga kesehatan sel usus dan melancarkan kinerja pencernaan. Sobat Salam bisa mendapatka probiotik alami ini melalui yogurt, tempe, dan kimchi yang kaya akan probiotik.
8. Makan dengan perlahan
Makanan yang masuk sebaiknya dikunyak sebanyak 32 kali agar makanan tersebut bercampur dengan enzim-enzim ptialin. Sehingga ketika makanan yang sudah dikunyak tersebut akan mempermudah beban kerja lambung. Selain baik untuk pencernaan, makan perlahan juga dapat mebantu penyerapan nutrisi secara optimal.
9. Hentikan kebiasaan buruk
Biasanya kalau sudah makan, maka akan muncul rasa kantk dan ingin berbaring. Stop! Ditahan ya Sob. Karena kebiasaan ini justru tidak menyehatkan bagi sistem pencernaan kita. Sebaiknya beri waktu 3-4 jam setelah makan sebelum berbaring, agar makanan berpindah dari lambung ke usus kecil. Selain itu, stop juga kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol yang tentunya berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan pencernaan pun akan terganggu.
Nah itu dia beberapa tips untuk merawat kesehatan sistem pencernaan. Sebagai bentuk rasa syukur pada Tuhan yang tellah memberikan sistem penceraan yang baik, tidak ada salahnya kan untuk mulai menerapkan tips di atas tadi? Sebelum masalah pencernaan menghinggapimu.
Tapi kalau terlanjur mengalami masalah dengan sistem pencernaan, Sobat Salam bisa hubungi layanan Salam Homecare ya.