Sobat Salam, gejala serangan asma bisa muncul di mana saja dan kapan saja. Maka dari itu bagi pengidap asma harus selalu sigap membawa inhaler dan sebisa mungkin menghindari hal-hal pemicu asma.
Namun itu saja tidak cukup Sob. Pengidap asma juga disarankan untuk mengimbanginya dengan menjalani pola hidup yang lebih sehat guna mencegah gejala sering kambuh. Langkah sederhana ini terbukti dapat memberikan pengaruh positif yang sangat besar untuk kesehatan.
Pola hidup sehat untuk penderita asma
Menjalani pola hidup sehat bisa dibilang gampang-gampang susah. Tanpa strategi yang tepat. Supaya tak salah langkah. Berikut panduan menjalani pola hidup sehat untuk pengidap asma, di antaranya :
1. Berhenti merokok
Berhenti merokok merupakan cara terbaik untuk pengidap asma memulai pola hidup yang lebih sehat. Pasalnya, merokok dapat mengiritasi saluran napas dan membuatnya meradang sehingga memicu terjadinya gejala asma.
Tak mudah memang untuk berhenti merokok. Namun, bukan hal mustahil jika dimulai dengan niat dan tekad yang kuat serta tujuan yang jelas bagi kesehatan kamu, Sob.
2. Rajin olahraga
Punya asma bukan berarti tak boleh berolahraga. Dengan persiapan yang matang, pengidap asma bisa terus bebas berolahraga tanpa perlu khawatir serangan asma kambuh.
Selain itu, Sobat juga dapat memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan yaitu jalan kaki, bersepeda santai, yoga, pilates, dan berenang. Hindari berolahraga ketika cuaca dingin agar tidak memicu kekambuhan serangan asma.
3. Atur pola makan
Asma dapat lebih mudah kambuh jika Sobat juga punya riwayat masalah asam lambung tinggi seperti penyakit GERD atau maag.
Bagi pengidap asma yang memiliki masalah asam lambung, penting untuk menerapkan pola makan teratur yang harus menjadi bagian pola hidup sehat untuk pengidap asma.
Para ahli umumnya menganjurkan orang dengan asma untuk banyak makan buah, sayuran, serta makanan sehat kaya antioksidan, vitamin dan mineral yang dapat membantu mencegah peradangan pada saluran pernapasan.
4. Hindari stres
Hati-hati, stres pekerjaan dapat memicu kekambuhan serangan asma yang tidak bisa diprediksi kalau Sobat tidak pintar-pintar mengatasinya. Stres juga umumnya membuat jadi kurang tidur. Hal sederhana yang bias dilakukan untuk menghindari stres adalah dengan cukup tidur.
Jadi untuk Sobat yang mengidap asma, usahakan mencukupi waktu tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam sebagai bagian dari pola hidup sehat. Hindari hobi begadang sampai larut malam.
5. Coba Meditasi
Mulai rutin bermeditasi juga bisa jadi pilihan alternatif untuk mengatasi asma akibat stres. Caranya, cari tempat yang nyaman dan sepi untuk duduk santai.
Tutup kedua mata dan lemaskan bahu supaya lebih rileks. Ambil napas lewat hidung, lalu embuskan pelan-pelan. Ulangi cara ini beberapa kali sampai Sobat merasakan semua stres dalam pikiran ikut terbuang saat mengembuskan napas.
5. Bersih-bersih rumah
Pola hidup sehat untuk penderita asma lainnya adalah rajin bersih-bersih rumah untuk mencegah kekambuhan. Beres-beres rumah dapat menghilangkan berbagai alergen yang mungkin beterbangan di udara dan menempel di permukaan perabot rumah tangga.
Beberapa kegiatan untuk bersih-bersih yang dapat dilakukan di antaranya seperti berikut :
- Rutin ganti seprai 1–2 kali dalam seminggu.
- Cuci bantal dan guling setiap 3–4 bulan sekali.
- Membersihkan peralatan dapur dan peralatan makan setiap hari.
- Membersihkan tempat tidur setelah bangun tidur.
- Menyikat dan membersihkan kamar mandi secara menyeluruh, termasuk mengganti keset setiap seminggu sekali.
- Merapikan dan membersihkan lemari pakaian seminggu sekali.
- Melepas sepatu saat hendak masuk ke dalam rumah.
Ketika bersih-bersih, sebaiknya gunakan masker mulut dan sarung tangan untuk mencegah debu atau alergen lainnya masuk ke hidung dan mengiritasi sistem pernapasan.
6. Pastikan asupan vitamin terpenuhi
Kekurangan vitamin D berpotensi menyebabkan asma semakin parah. Untuk mengatasi kondisi tersebut Sobat bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dari suplemen dan sumber makanan dengan kandungan vitamin D tinggi. Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.
Jadi, penderita asma tidak perlu ragu untuk mulai mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Selamat mencoba.