Sobat Salam, meski gangguan kesehatan persendian rentan dialami lansia, namun bukan berarti kaum muda menjadi abai terhadap pencegahannya ya. Justru dari sejak dinilah kesehatan sendi harus dijaga sebagai investasi kita di masa tua nanti.
Terkadang kita kurang memperhatikan kesehatan persendian. Bisa jadi karena anggapan gangguan perendian tidak seberbahaya penyakit lainnya seperti diabetes, darah tinggi, dan penyakit jantung.
Namun pada faktanya kekuatan sendi inilah yang menjadi pondasi penopang keseluruhan tubuh kita. Ketika kita melakukan berbagai aktivitas seperti berjalan, berlari, sampai mengangkut barang. Tentunya kita akan membutuhkan sendi yang kuat untuk melakukan aktivitas tersebut.
Nah, ternyata untuk menjaga kekuatan persendian cukup mudah lho! Sobat hanya perlu menambahkan beberapa jenis makanan dan minuman ini ke dalam menu yang Sobat konsumsi sehari-hari.
Selain enak untuk dikonsumsi, tentunya jenis makanan dan minuman ini akan memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan persendian Sobat. Apa saja makanan dan minuman yang dapat menguatkan sendi tubuh kita?
Makanan dan Minuman untuk Menyehatkan Sendi
Pada dasarnya, beberapa jenis makanan terbukti efektif menghambat proses peradangan, menguatkan tulang, serta menunjang fungsi sistem daya tahan tubuh. Berikut beberapa makanan untuk menjaga kesehatan sendi :
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden tinggi akan asam lemak omega-3. Omega-3 dapat berperan sebagai antiperadangan sehingga merupakan makanan yang baik untuk tulang dan sendi. Menurut sebuah studi, ikan berlemak tersebut dapat mengurangi keluhan peradangan sendi seperti nyeri dan kaku sendi.
Selain itu, ikan juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Berbagai studi menyebutkan bahwa penyakit rheumatoid arthritis berkaitan dengan kadar vitamin D yang rendah.
2. Makanan Laut
Seafood atau makanan laut golongan krustasea seperti udang, lobster atau kepiting mengandung glukosamin di dalam cangkang dan buntutnya. Senyawa glukosamin efektif untuk mengurangi nyeri, pembengkakan, dan kaku sendi. Kandungan glukosamin ini menjadikan seafood sebagai salah satu makanan untuk menguatkan sendi.
3. Susu dan Produk Olahannya
Berbagai produk susu, termasuk yoghurt dan keju, kaya akan kalsium dan vitamin D. Keduanya sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot, serta menunjang sistem daya tahan tubuh. Berdasarkan sebuah studi, susu rendah atau bebas lemak secara rutin dapat menurunkan derajat keparahan osteoartritis lutut.
4. Brokoli
Kandungan nutrisi dalam brokoli dapat membantu mengatasi peradangan sendi. Di dalam brokoli ini terdapat senyawa Sulforafan. Senyawa inilah yang diklaim mampu menghambat enzim yang menyebabkan peradangan pada tulang dan sendi.
5. Bawang Putih
Bumbu dapur satu ini mengandung senyawa yang dapat berperan sebagai antiperadangan dan dapat mengurangi gejala nyeri sendi. Sehingga menjadi salah satu jenis makanan yang bagus untuk sendi dan tulang
6. Jahe
Selain dapat menambah rasa pada minuman ataupun makanan, jahe juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan sendi.
7. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam kaya akan nutrisi sehingga dapat menjadi makanan untuk menguatkan sendi. Bayam kaya akan antioksidan yang dapat membantu meredakan peradangan, terutama pada sendi. Sayuran ini mengandung senyawa yang disebut dengan kaempferol yang diketahui dapat membantu mengurangi peradangan sendi.
8. Anggur
Kulit buah anggur mengandung antioksidan resveratrol yang dapat membantu menangkal radikal bebas. Selain itu, anggur juga termasuk makanan yang baik untuk tulang dan sendi karena mampu mengurangi peradangan.
9. Minyak Zaitun
Minyak zaitun termasuk makanan penguat sendi. Sebuah studi membuktikan dengan rutin mengonsumsi minyak zaitun mampu mengurangi pembengkakan sendi, peradangan, dan kerusakan sendi.
10. Kacang Walnut
Kacang walnut kaya akan asam lemak omega-3, sehingga termasuk ke dalam makanan yang baik untuk tulang dan sendi. Seseorang yang rutin mengonsumsi kacang walnut cenderung memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami radang sendi. Jika dibandingkan mereka yang tidak makan sama sekali.
Itulah makanan dan minuman yang dapat membantu menjaga kesehatan sendi. Selain pola makan yang tepat, berolahraga minimal 30 menit setiap harinya juga bisa memelihara sendi dan tulang tetap kuat.
Jika Sobat merasakan gejala nyeri tulang dan sendi berat dan ingin berkonsultasi dengan dokter, Layanan Dokter Ke Rumah Salam Homecare siap menjadi solusi! Kami siap 24/7 untuk Sobat dirumah/di klinik loh. Khusus bulan ini juga ada promo menarik loh, yuk cek layanan kami dibawah ini!