Sobat Salam, menjaga kesehatan sendi dan tulang sangat penting untuk menunjang kelancaran aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Sobat bisa bergerak aktif, bebas dan lincah, tanpa ada gangguan rasa nyeri.
Untuk menjaganya, Sobat bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tulang dan sendi dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat. Selain itu, Sobat bisa menambahkan jadwal olahraga secara rutin sebagai cara yang ampuh untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Tidak hanya sebagai penopang tubuh, tulang juga berperan sangat penting untuk pergerakan tubuh. Sedangkan sendi membantu agar tulang dapat digerakkan dengan lentur. Namun, ketika seseorang memasuki usia 30 tahun, massa tulang bisa berkurang secara perlahan dan rentan mengalami gangguan sendi.
Nah, tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga bisa memberi manfaat yang besar untuk kesehatan tulang dan sendimu. Pertanyaannya, olahraga apa saja sih yang bisa menyehatkan tulang dan sendi?
Olahraga Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi
Menjaga kesehatan tulang sebaiknya sudah mulai dilakukan sejak usia anak-anak, agar terhindar dari risiko mengalami pengeroposan tulang saat dewasa nanti.
Olahraga dapat memberikan tekanan pada tulang, sehingga memicu tulang untuk melepaskan jaringan yang sudah lama dan membentuk jaringan yang baru.
Sedikit bergerak dan jarang berolahraga ternyata juga bisa membuat sendi menjadi kaku dan mudah mengalami nyeri. Kesehatan sendi sangat bergantung pada otot dan tendon (jaringan yang menghubungkan otot dan tulang). Jika otot dan tendon melemah, maka pergerakan sendi pun akan terganggu.
Cara untuk memperkuat otot-otot pendukung sendi tersebut adalah dengan berolahraga. Bahkan olahraga secara teratur dapat mengurangi nyeri sendi lutut dan menjaga agar jangkauan gerak sendi dapat tetap dalam keadaan normal.
Berikut olahraga yang bisa membantu merawat kesehatan tulang dan sendi, di antaranya adalah :
1. Olahraga Weight Bearing
Yang dimaksud dengan weight bearing adalah olahraga yang sifatnya membuat kamu “melawan” gravitasi. Manfaat melakukan jenis olahraga tersebut adalah tulang menjadi sehat dan kuat karena sering dilatih menanggung beban. Selain itu dapat membantu meningkatkan kekuatan, serta keseimbangan otot yang penting untuk mencegah jatuh. Contoh olahraga weight bearing yaitu :
- Latihan Beban
Mengangkat beban akan membuat otot dan tulang bekerja keras yang berguna untuk mempertahankan kepadatan tulang. Lakukan latihan beban minimal seminggu 2 kali untuk tulang yang kuat.
- Berdansa
Jenis-jenis dansa latin, seperti salsa dan tango dapat memberi tekanan yang cukup pada tulang dan menjaga kelenturan persendian.
- Mendaki
Berjalan menanjak ke atas seperti mendaki gunung dapat meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot. Bagi Sobat yang memiliki kondisi kesehatan seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, diabetes atau obesitas, sebaiknya bicarakan dulu dengan dokter.
2. Berjalan Kaki
Kegiatan olahraga ringan satu ini, tidak akan memberikan tekanan pada lutut secara berlebihan. Sehingga aman untuk dilakukan oleh pengidap nyeri sendi lutut. Berjalan kaki akan membuat otot-otot dan sendimu bergerak, sehingga baik untuk meningkatkan kekuatannya.
3. Joging
Berlari-lari kecil juga termasuk olahraga low impact yang aman dilakukan bagi Sobat yang sering mengalami nyeri sendi. Rutin melakukan jogging sangat bermanfaat untuk kesehatan sendi.
4. Tai Chi
Olahraga yang melibatkan banyak gerakan peregangan, seperti tai chi, bisa membantu persendian agar siap untuk latihan yang lebih intens. Latihan yang bisa meningkatkan fleksibilitas ini juga memungkinkan untuk mempertahankan rentang gerak penuh yang bisa dicapai oleh sendi.
Itulah jenis-jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Jangan lupa untuk menerapkan pola makan sehat juga ya Sob. Agar nutrisi dan gizi untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi dapat terpenuhi.
Jika ada gejala nyeri tulang dan sendi berlebih dan ingin dikonsultasikan dengan dokter, ya Layanan Dokter Ke Rumah Salam Homecare solusinya! Dokter kami sudah berizin dan berpengalaman yang siap 24/7 untuk Sobat! Khusus bulan ini juga ada promo menarik loh, yuk cek layanan kami dibawah ini!