photo by pikisuperstar on freepik
Tidak dipungkiri ketika varian Delta dua (B.1.617.2) dan plus (B.1.617.2.1) mengguncang seluruh dunia per Juli 2021, Indonesia pun ikut terdampak. Diiringi dengan lonjakan kasus yang melambung tinggi, pemerintah akhirnya memutuskan membuat program pembatasan gerak yang kita kenal dengan PPKM. Program Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) diluncurkan secara khusus untuk kota-kota besar yang padat penduduk dan lebat aktifitas ekonomi. Walau begitu, kasus positif masih belum berada di bawah kendali sepenuhnya.
Ketakutan orang-orang yang tinggal dalam kawasan PPKM adalah ancaman untuk terjangkit Covid-19. Apalagi berita terakhir dilansir dari cnbindonesia Indonesia ketambahan 35.764 kasus positif baru. Rasanya seperti terjebak dalam ancaman setiap harinya.
Tapi tunggu, jangan cemas dulu. Sekalipun kalian layaknya terperangkap dalam lingkaran pandemi, percayalah kalian bisa mencegah diri kalian untuk terinfeksi Covid-19! Selain menaati prokes atau protokol kesehatan tentunya, percaya atau tidak, menjaga pola hidup sehat sangat ampuh untuk menghindari kita terjangkit Covid-19!
Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat? Makan makanan bergizi sesuai kebutuhan nutrisi? Tidur cukup? Olah raga? Semuanya benar! Namun, jangan ketinggalan satu hal ini; berpikiran positif.
Baca Juga 7 Berita Hoaks Covid-19 yang Sampai Kini Masih Dipercaya
Pertama, makanlah makanan yang bergizi sesuai kecukupan nutrisi. Segala hal yang masuk ke tubuh kemudian diolah melalui sistem pencernaan adalah sumber utama tubuh untuk memenuhi kebutuhan jasmani. Makanan tersebut akan digunakan tubuh sebagai energi, perbaikan sel yang rusak, dan menguatkan daya tahan tubuh. Makan makanan tinggi karbohidrat akan menyuplai tubuh dengan energi untuk segala aktivitas, dari yang ringan seperti bernafas, hingga yang berat seperti mengangkat beban. Makan makanan tinggi protein akan menguatkan sistem imun, membantu tubuh membentuk antibodi melawan kuman-kuman pathogen. Makan makanan yang tinggi lemak tidak jenuh akan melancarkan peredaran darah juga menjaga kesehatan jantung. Makan banyak buah dan sayur yang melimpah kandungan seratnya akan melancarkan kerja organ cerna.
Tapi perlu diketahui, kalau kita kelebihan makan makanan yang bergizi pun akan menjadi senjata makan tuan. Seperti pepatah lama mengatakan bahwa segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Makanlah makanan sehat sesuai kebutuhan nutrisi harianmu. Hitunglah berdasarkan angka kecukupan gizi (AKG) yang diseimbangkan dengan energi yang digunakan. Menghitung AKG sangat krusial di saat pandemi ini. Banyak energi dimasukkan tetapi tidak digunakan akibat kurangnya aktifitas di luar rumah, akibatnya energi tersebut akan menumpuk. Penumpukkan inil akan mengarah pada obesitas. Tubuh yang obesitas akan menjadi sarang penyakit.
Kedua, tidur cukup. Tubuh kita memerlukan waktu istirahat yang cukup agar bisa kembali segar dan bugar. Dikutip dari National Sleep Foundation, waktu tidur yang direkomendasikan untuk usia dewasa (18-25 tahun) adalah antara 7-9 jam. Selama durasi tersebut, tubuh akan diberikan kesempatan untuk memulihkan diri. Jantung, pembuluh darah, otak, dan paru-paru akan rileks sesaat setelah didesak untuk bekerja seharian.
Ketiga, olahraga. Energi kalian sudah banyak terkumpul dari makan makanan bergizi? Saatnya menggunakannya secara aktif. Dengan berolahraga, kalian menguatkan otot jantung, sendi, dan tulang, mengendalikan kadar gula darah, dan yang terpenting menjaga berat badan tetap ideal. Apabila olahraga dilakukan di pagi hari, tubuh kalian akan terpapar sinar matahari pagi yang menyehatkan. Sinar UV B dari matahari pagi mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. Bagusnya, vitamin D ini berperan langsung dalam aktivasi antibodi.
Keempat, berpikiran positif. Sehat bukan hanya diartikan secara jasmani saja. Sehat mental adalah kebutuhan tubuh juga. Banyak orang tidak menyadari kalau sakit sering kali timbul dari stress. Tetap berpikir positif menentramkan hati kita. Hati yang sehat mendukung system imun kita tetap sehat.
Jika Sobat Salam ingin berkonsultasi terkait pencegahan Covid-19, Anda dapat berkonsultasi dengan Kami.
Yuk konsultasi sekarang! Nikmati fasilitas konsultasi dan cek kesehatan gratis!
Sumber : cnbindonesia.com || kompas.com || futurelearn.com || dinkes.bantulkab.do.id || idntimes.com || aldokter.com || sehatq.com