Sobat Salam, menjadi seorang ibu yang sedang dalam masa menyusui berarti harus lebih selektif lagi dalam memilih asupan makanan dan minuman. Itu karena segala yang masuk ke dalam tubuh ibu, akan diserap lagi oleh bayi saat menyusui.
Tentunya hal ini akan membuat tubuh ibu akan mengalami kekurangan asupan. Maka dari itu ibu menyusui penting sekali untuk memperhatikan perawatan kesehatan tubuhnya dan asupan makanannya agar stamina tetap terjaga.
Karena jika ibu menyusui kurang fit, akan berpengaruh juga pada kualitas dan kuantitas ASI yang nantinya akan berdampak pada kesehatan bayi. Yuk terapkan tips sehat untuk menjaga kesehatan tubuh saat menyusui.
8 Tips Sehat Selama Menyusui
Untuk menjaga stamina dan kesehatan ibu waktu menyusui ada beberapa hal yang harus dilakukan, antara lain :
- Asupan Makanan Bergizi Seimbang
Demi menjaga kesehatan, ibu menyusui dianjurkan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang seperti gandum utuh, makanan sumber protein serta sayuran untuk menjaga kadar gula darah serta mengurangi munculnya rasa lapar berlebihan.
Penuhi asupan vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan tulang, gigi, serta saraf bayi. Jika dibutuhkan, ibu menyusui juga bisa mengkonsumsi suplemen dan multivitamin, tentunya dengan terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter mengenai suplemen yang cocok digunakan.
- Jaga Pola Makan, Hindari Alkohol & Rokok
Selama menyusui, ibu hamil disarankan menghindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, serta minuman beralkohol sebab dapat terserap ke dalam ASI. Karena dapat mempengaruhi kualitas ASI. ASI dari ibu yang mengkonsumsi alkohol dan minuman berkafein dapat menyebabkan bayi rewel serta sulit tidur.
Hindari juga rokok ya, apalagi saat seorang ibu harus menyusui anaknya. Selain asapnya dapat mempengaruhi kesehatan bayi, rokok juga tidak baik bagi kesehatan ibu. Mengkonsumsi rokok dapat menyebabkan ibu yang sedang menyusui jadi mudah lelah dan mudah marah.
- Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Di masa menyusui, tubuh memerlukan tambahan asupan cairan yang lebih banyak. Konsumsi air putih minimal 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas per hari menjadi cara menjaga stamina ibu menyusui yang sangat efektif dan wajib dilakukan.
- Cukup Istirahat
Biasanya ketika bayi baru lahir, seorang ibu akan mengalami sukit tidur karena kesibukannya mengurusi bayi. Namun, selalu usahakan untuk beristirahat meskipun di sela-sela kesibukan. Dengan begitu, tubuh dan pikiran ibu dapat disegarkan kembali untuk melanjutkan aktivitas lainnya dan lebih rileks.
Bisa juga dengan membuat daftar kegiatan, agar bisa membagi waktu antara mengurus bayi, beristirahat dan mengerjakan tugas rumah tangga lainnya. Tapi jika sudah terasa kewalahan, lebih baik komunikasikan untuk meminta bantuan ya.
- Kelola Stress Dengan Baik
Kurangnya istirahat, banyak kebiasaan yang baru, pastinya akan membuat seorang ibu menyusui lebih merasa stress atau cemas berlebihan. Hal itu pasti akan sangat menguras energi. Cobalah untuk mengelola stress dengan melakukan me time. Tidak perlu yang mahal, cukup dengan membuat jurnal atau meditasi beberapa waktu, dipercaya dapat mengurangi rasa stress berlebih.
- Rutin Berolahraga
Olahraga teratur dapat memberikan manfaat yabg baik bagi kesehatan tubuh. Dengan rutin berolahraga, sirkulasi darah akan lebih lancar dan dapat membantu produksi hormon bahagia. Dengan begitu produksi ASI pun akan lebih terbantu jika ibunya sehat.
Selain itu, dengan rutin berolahraga juga dapat membantu mengurangi stress, memperbaiki kualitas tidur dan memperkuat sendi dan otot. Pilihlah olahraga yang sederhana dan disesuaikan dengan kondisi tubuh ya.
- Jangan Terlalu Memaksakan Diri
Seringkali seorang ibu merasa masih mampu melakukan banyak hal seorang diri. Akhirnya memaksakan diri dan menyebabkan tubuh terlalu lelah. Oleh sebab itu jika memang merasa sedikit letih tidak ada salahnya untuk segera berisirahat sampai letih tersebut hilang. Jika diperlukan mintalah pendamping yang dapat membantu selama menjaga dan menyusui anak.
- Segera Hubungi Dokter Jika Ada Keluhan Kesehatan
Kesehatan ibu sangatlah penting, terutama di masa-masa menyusui ini. Jika memang merasa ada masalah kesehatan segeralah konsultasikan ke dokter untuk memastikan masalah tidak bertambah serius. Selain itu Sobat juga dapat mencegah terjadinya gangguan kesehatan yang akan datang.