Sobat Salam, seluruh kinerja organ tubuh manusia tidak dapat terlepas dari peran penting yang dijalankan oleh otak. Apabila ada gangguan pada otak, tentunya hal ini akan sangat berpengaruh pada kinerja organ tubuh lainnya.
Biasanya seiring bertambahnya usia, penurunan fungsi otak pun akan terjadi. Hal ini dapat meningkatkan risiko berbagai macam ganguan kesehatan pada otak seperti pikun dan demensia di hari tua.
Namun, tidak usah menunggu bertambah usia Sob. Menjaga kesehatan otak ini penting kita lakukan sejak dini, agar dapat terhindar dari gangguan berbagai macam gangguan kesehatan. Sobat bisa mencoba merawat kesehatan otak dengan beberapa langkah sehat untuk menjaga kesehatan otak berikut ini.
7 Tips Menjaga Kesehatan Otak
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otak, di antaranya :
1. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan
Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antioksidan menurunkan risiko terkena penyakit demensia.
Sumber antioksidan baik bisa Sobat dapatkan dari ragam jenis makanan antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Kandungan antioksidan di dalam makanan tersebut dipercaya dapat meningkatkan daya ingat, mencegah efek radikal bebas, dan mengurangi peradangan.
2. Memenuhi asupan omega-3
Omega-3 merupakan jenis asam lemak yang dikenal baik untuk kesehatan otak. Tak hanya dapat meningkatkan daya ingat, omega-3 juga mampu mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan. Omega-3 bisa Sobat dapatkan dengan mengonsumsi ikan salmon dan ikan sarden.
3. Menghentikan kebiasaan merokok
Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penipisan di bagian korteks otak. Korteks merupakan bagian penting otak yang berkaitan dengan kemampuan berpikir, mengingat, bahasa, dan persepsi.
Oleh karena itu, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut. Selain merusak korteks, merokok juga dapat meningkatkan gangguan kesehatan pada otak, seperti stroke, aneurisma otak, dan demensia.
4. Rajin aktivitas fisik
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan otot dan tulang, berolahraga juga dapat memperbaiki kinerja pembuluh darah kecil dalam membawa darah yang kaya oksigen menuju otak.
Beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan, misalnya berjalan kaki, senam, atau joging. Lakukan setidaknya selama 30 menit setiap harinya. Aktivitas fisik atau olahraga juga dapat memicu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antarsel di otak agar lebih optimal.
5. Menghindari makanan tinggi kolesterol
Kolesterol merupakan komponen penting dari otak manusia. Namun, mengonsumsi makanan tinggi kolesterol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Kelebihan kolesterol dapat memicu terjadinya penyumbatan di dalam pembuluh darah otak, sehingga suplai oksigen ke otak berkurang. Hal ini yang mengakibatkan seseorang mengalami stroke.
6. Membatasi asupan gula tambahan
Konsumsi makanan atau minuman yang diberi gula tambahan juga dapat menyebabkan terganggunya bagian otak yang mengatur memori jangka pendek.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan otak, sebaiknya batasi konsumsi makanan maupun minuman apa pun yang menggunakan gula tambahan secara berlebihan.
Membatasi asupan gula tambahan tidak hanya dapat menjaga kesehatan otak, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Mencukupi waktu istirahat
Tidur yang cukup penting untuk membantu proses memperkuat memori jangka pendek agar dapat diubah menjadi memori jangka panjang. Dengan begitu, otak dapat beristirahat dan tetap bekerja secara optimal. Untuk menjaga kesehatan dan kemampuan otak dalam menyimpan memori, disarankan untuk mencukupi waktu istirahat dengan tidur 7–8 jam setiap malamnya.
Yuk sob, coba terapkan 7 tips menjaga kesehatan otak ini sekarang juga. Agar kinerja otak kita tetap optimal dan kesehatannya terjaga.