Sobat Salam, kepadatan tulang dan sendi memang bisa berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Maka dari itu penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi sedari dini agar terhindar dari berbagai macam risiko gangguan kesehatan tulang.
Adapun gangguan kesehatan tulang yang sering di alami adalah osteoporosis dan radang sendi. Namun faktanya usia muda pun tidak menutup kemungkinan rentan mengalami gangguan kesehatan tulang dan sendi lho Sob!
Pasalnya gaya hidup dan pola makan yang dilakukan banyak memberikan dampak bagi kesehatan tulang dan persendian. Termasuk kebiasaan-kebiasaan yang sering kita lakukan namun tidak disadari dapat melemahkan kekuatan tulang dan sendi.
Nah, maka dari itu Sobat wajib tahu nih mengenai kebiasaan apa saja yang ternyata dapat melemahkan kekuatan tulang dan sendi. Agar kita dapat mewaspadai dan merawat kekuatan tulang dan sendi sedari dini.
Kebiasaan yang Dapat Melemahkan Tulang dan Sendi
Berikut ini beberapa kebiasaan yang harus Sobat hindari, jika ingin kesehatan dan kekuatan tulang dan sendi tetap terjaga. Apa saja? Ini dia di antaranya :
1. Merokok
Hal yang satu ini sudah bukan rahasia umum lagi ya Sob! Selain berdampak buruk bagi kesehatan paru-paru dan jantung, ternyata menghisap bakaran tembakau bisa memunculkan radikal bebas. Radikal bebas ini lah yang akan membunuh sel yang membangun tulang.
2. Gaya Hidup Sedentari/Malas Bergerak
Mungkin Sobat lebih familiar mendengar istilah sendentari ini dengan kata “mager”/”rebahan”. Gaya hidup seperti ini bisa berisiko mengancam kesehatan dan mengalami penurunan kepadatan tulah lho Sob! Maka dari itu mulai lah rajin untuk aktif bergerak ya, agar kekuatan tulang dan sendi tetap terjaga! Tak perlu berolahraga terlalu berat, cukup berjalan kaki ke warung atau jalan-jalan santai keliling komplek pun sudah termasuk latihan bagi sendi dan tulang.
3. Konsumsi Alkohol
Ada sebagian orang yang beranggapan meminum alkohol dapat meredakan stres. Tapi hal itu salah ya Sob! Justru alkohol ini dapat memicu peningkatan hormon stres yaitu kortisol. Nah jika tubuh kita kelebihan hormon ini juga bisa mengurangi kepadatan tulang. Selain itu alkohol juga dapat mengganggu produksi hormon testosteron dan estrogen. Yang mana kedua hormon ini berperan penting dalam menyuplai kesehatan tulang.
4. Terlalu Banyak Makan Asin
Mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung tinggi garam dapat memicu kadar sodium meningkat. Ketika kadar sodium dalam tubuh meningkat, maka akan memicu urin mengeluarkan kalsium berlebihan. Kalsium tentunya sangat dibutuhkan untuk kepadatan tulang. Jika terlalu banyak kalsium yang dikeluarkan tentu dapat mengurangi kepadatan tulang.
5. Mendekam di Dalam Rumah
Vitamin D adalah penyuport kesehatan tulang nomor 1. Tentunya jika kekurangan vitamin D ini dapat menyebabkan pengeroposan tulang. Namun vitamin D ini perlu diaktifkan oleh sinar matahari. Maka dari itu jika Sobat terlalu lama mendekam di rumah, hal itu justru dapat mengancam kesehatan tulang. Cobalah untuk berjemur di bawah matahari pagi sekitar 15 menit perhari untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Gangguan kesehatan tulang dan sendi ini tidak hanya rentan pada lansia saja ya Sob! Jika kebiasaan-kebiasaan buruk di atas tidak dihindari sejak dini, maka kepadatan tulang dan sendi Sobat akan semakin cepat menurun.
Tidak mau kan aktivitas sehari-hari yang produktif Sobat terganggu karena nyeri di persendiaan dan tulang? Yuk rubah kebiasaan buruk dengan kebiasaan-kebiasaan yang dapat menguatkan tulang dan sendi!
Tapi jika Sobat mengalami gejala nyeri tulang atau sendi yang berlebihan, segera konsultasikan dengan dokter ya Sob, tidak disarankan untuk melakukan diagnosis sendiri. Konsultasi dokter yang cepat dan praktis ya Layanan Dokter Ke Rumah Salam Homecare saja! Dokter kami siap 24/7 ke rumah Sobat loh! Khusus bulan ini juga ada promo menarik, yuk cek promo kami dibawah ini sebelum kehabisan!