Mau tau seperti apa cara mudah menghitung berat badan ideal dan tips-tips untuk mencapai berat tersebut? Yuk simak pemaparan selengkapnya dalam artikel Salam-Homecare berikut ini.
Apa Itu Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan ideal adalah dambaan dari banyak orang. Setidaknya implikasi dari berat badan ideal tentu saja berpengaruh dengan kondisi kesehatan kita. Tidak hanya itu, berat badan ideal juga bisa mendukung penampilan Anda.
Berat badan ideal mengacu pada rentang berat yang optimal dan dianggap sehat untuk setiap individu berdasarkan tinggi badan dan bentuk tubuh. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti obesitas dan penyakit jantung.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia telah membuat tabel klasifikasi berat badan ideal yang dibedakan menjadi bentuk tubuh kecil, sedang, dan besar.
Baca juga, Daftar Menu Makanan Sarapan untuk Diet Optimal
Berat badan ideal juga ditentukan berdasarkan tinggi badan mereka dan berada dalam rentang tertentu tergantung pada bentuk tubuh mereka. Berikut ini adalah tabel berat badan ideal berdasarkan klasifikasi dan rekomendasi Kementerian Kesehatan RI:
Tabel berat badan ideal untuk pria
| Tinggi (cm) | Kecil | Sedang | Besar |
| 157 | 51-53 | 54-59 | 57-64 |
| 160 | 52-56 | 55-60 | 59-66 |
| 162 | 54-57 | 56-62 | 60-67 |
| 165 | 55-59 | 58-63 | 61-69 |
| 168 | 56-60 | 60-65 | 63-71 |
| 170 | 58-62 | 62-68 | 65-73 |
| 173 | 60-64 | 63-69 | 67-75 |
| 175 | 63-66 | 65-71 | 69-77 |
| 178 | 64-68 | 66-73 | 71-79 |
| 180 | 66-70 | 68-75 | 72-81 |
| 183 | 67-72 | 70-77 | 75-84 |
| 185 | 68-74 | 72-80 | 76-86 |
| 188 | 71-76 | 74-82 | 79-88 |
| 190 | 73-78 | 76-84 | 80-91 |
| 193 | 75-80 | 78-86 | 83-93 |
Tabel berat badan untuk wanita
| Tinggi (cm) | Kecil | Sedang | Besar |
| 147 | 42-45 | 44-45 | 47-54 |
| 150 | 43-46 | 45-50 | 48-56 |
| 152 | 44-47 | 46-51 | 50-58 |
| 153 | 45-49 | 47-53 | 51-59 |
| 157 | 46-50 | 49-54 | 52-60 |
| 160 | 48-51 | 50-56 | 54-61 |
| 162 | 49-53 | 51-57 | 55-63 |
| 166 | 51-54 | 53-58 | 57-65 |
| 168 | 52-56 | 55-61 | 58-66 |
| 170 | 54-58 | 56-63 | 60-68 |
| 173 | 56-60 | 58-65 | 61-69 |
| 175 | 58-62 | 60-68 | 62-71 |
| 178 | 59-63 | 62-70 | 64-73 |
| 180 | 61-65 | 64-72 | 65-75 |
| 183 | 62-67 | 65-74 | 67-77 |
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Nah apakah saat ini Anda sudah mengetahui berat badan termasuk ideal atau masih belum? Jika belum, selain melihat tabel rekomendasi yang telah ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan, Anda juga bisa menghitungnya sendiri.
#1 Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus IMT
Mudah kok, Anda bisa simak cara menghitung berat badan ideal dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) berikut ini:
- Pastikan Anda memiliki data berat badan (dalam kilogram) dan tinggi badan (dalam meter).
- Konversikan tinggi badan dari centimeter (cm) ke meter (m). Caranya, bagi tinggi badan dalam cm dengan 100. Misalnya, jika tinggi badan Anda adalah 170 cm, maka tinggi badan dalam meter adalah 170 cm ÷ 100 = 1.70 m.
- Hitung IMT dengan membagi berat badan Anda (dalam kg) dengan kuadrat tinggi badan Anda (dalam m^2). Rumusnya adalah sebagai berikut:
IMT = Berat Badan (kg)Tinggi Badan (m)2
Contoh perhitungan: Misalkan berat badan Anda adalah 70 kg dan tinggi badan Anda adalah 1.70 m.
IMT = 70 kg1.70 m2 = 702.89 = 24.22
- Setelah menghitung IMT, Anda dapat membandingkan nilainya dengan kategori berikut untuk menilai status berat badan Anda:
- IMT kurang dari 18.5: Kurang berat badan
- IMT 18.5 hingga 24.9: Berat badan normal
- IMT 25 hingga 29.9: Kelebihan berat badan
- IMT 30 atau lebih: Obesitas
Sebagai informasi bagi Anda IMT adalah metode yang umum digunakan untuk menilai apakah berat badan seseorang proporsional dengan tinggi badannya.
IMT sendiri tidak mempertimbangkan faktor lain seperti komposisi tubuh dan tingkat aktivitas fisik. Oleh karena itu, hasilnya hanya memberikan perkiraan berat badan ideal.
#2 Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Metode Rumus Broca
Kemudian cara yang kedua adalah Anda bisa menggunakan metode rumus broca. Rumus Broca digunakan untuk menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan seseorang.
Terdapat perbedaan cara penghitungan antara pria dan wanita karena adanya perbedaan komposisi tubuh di antara keduanya. Berikut adalah rumus Broca untuk menghitung berat badan ideal:
- Perhitungan untuk berat badan ideal pria
Berat Badan Ideal (kg) = (Tinggi Badan (cm) − 100) − [(Tinggi Badan (cm) − 100) × 10%]
- Perhitungan untuk berat badan ideal wanita
Berat Badan Ideal (kg) = (Tinggi Badan (cm) − 100) − [(Tinggi Badan (cm) − 100) × 15%]
Contoh perhitungan:
Misalnya, seorang pria dengan tinggi badan 170 cm ingin menghitung berat badan idealnya:
Berat Badan Ideal = ( 170 − 100 ) − [ ( 170 − 100 ) × 10 % ] = 70 − 7 = 63 kg Berat Badan Ideal = (170 − 100) − [(170 − 100) × 10%] = 70 − 7 = 63 kg
Misalnya pula, seorang wanita dengan tinggi badan 165 cm ingin menghitung berat badan idealnya:
Berat Badan Ideal = ( 165 − 100 ) − [ ( 165 − 100 ) × 15 % ] = 65 − 9.75 = 55.25 kg Berat Badan Ideal = (165 − 100) − [(165 − 100) × 15%] = 65 − 9.75 = 55.25 kg
Baca juga, Pola Diet Santai dengan Indeks Glikemik Rendah
Cara Memperoleh Berat Badan Ideal
Nah apabila berat badan Anda ternyata belum ideal, maka jangan khawatir. Salam-Homecare telah merangkum beberapa cara memperoleh berat badan ideal. Yuk simak beberapa di antaranya.
#1 Pilih Makanan Kaya Nutrisi
Pastikan makanan yang Anda konsumsi kaya akan nutrisi dan seimbang. Konsultasikan dengan ahli gizi atau kesehatan untuk menentukan porsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
#2 Konsumsi Karbohidrat
Tambahkan karbohidrat yang sesuai dengan porsi makan Anda. Karbohidrat adalah sumber energi penting yang dapat membantu tubuh Anda beraktivitas dengan baik Tapi ingat jangan konsumsi karbo secara berlebihan ya!
#3 Perhatikan Minuman
Pastikan Anda minum cukup air setiap hari sesuai dengan standar kesehatan yaitu sekitar 8 gelas per hari. Hindari minum terlalu banyak sebelum makan agar nafsu makan Anda tetap baik.
#4 Berolahraga
Selain mengatur pola makan, olahraga juga dapat membantu Anda menaikkan berat badan secara sehat. Olahraga akan membantu membentuk otot-otot Anda dan meningkatkan nafsu makan Anda.
#5 Kenali Diet yang Cocok
Setiap orang memiliki kebutuhan dan respons tubuh yang berbeda terhadap diet tertentu. Kenali tubuh Anda dengan baik dan pilihlah diet yang cocok dan sehat tanpa menimbulkan stres.
#6 Perhatikan Makanan
Kemudian cara yang terakhir adalah perhatikan makanan yang akan Anda konsumsi. Mulailah memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi. Perbanyak makan sayur dan buah, serta kurangi makanan berlemak.
Porsi makanan juga penting untuk dikendalikan agar tidak berlebihan.
Yuk Raih Berat Badan Ideal Untuk Hidup Lebih Sehat
Itulah informasi cara menghitung berat badan ideal lengkap beserta tips untuk memperoleh berat badan tersebut. Pastinya langkah-langkah ini bisa Anda lakukan dengan niat dan komitmen yang besar.
Jadi sudah siapkah Anda untuk memperoleh berat badan yang ideal? Semoga informasi ini bermanfaat dan nantikan informasi kesehatan lainnya dari Salam-Homecare.
Sumber :
https://www.halodoc.com/artikel/catat-begini-cara-hitung-berat-badan-ideal-yang-tepat
https://hellosehat.com/nutrisi/cara-menghitung-berat-badan-ideal/