Terkadang, sesak napas bisa datang tiba-tiba lho Sob. Beberapa penyebab sesak napas mungkin terbilang ringan, tapi bisa juga kondisi ini memburuk.
Beberapa penyebab sesak napas, antara lain kelebihan berat badan, merokok, alergi, suhu ekstrem, serangan panik, atau penyakit tertentu seperti PPOK, asma, Covid-19, atau kanker paru.
Namun Sobat tidak perlu khawatir ya. Berikut ini ada beberapa cara mengobati sesak napas yang efektif. Untuk membantu membuat saluran udara lebih rileks.
Cara Alami Yang Efektif Mengatasi Sesak Napas
Sesak napas atau dispnea adalah kondisi terjadi ketika mengalami kesulitan bernapas, karena kurangnya pasokan udara yang masuk ke dalam paru-paru.
Untuk mengatasi sesak napas biasanya akan disesuaikan dengan penyebabnya. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi sekaligus meredakan sesak napas yang efektif, di antaranya :
1. Bernapas Melalui Mulut
Bernapas melalui mulut merupakan terapi atau cara sederhana untuk mengatasi sesak napas tanpa obat.
Cara ini dapat memperlambat laju pernapasan sehingga setiap tarikan napas menjadi lebih dalam. Selain itu, bernapas melalui mulut juga dapat membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru.
Bernapas melalui mulut sangat berguna untuk mengatasi sesak napas akibat serangan panik atau kecemasan. Berikut adalah langkah-langkah bernapas melalui mulut untuk meredakan sesak napas :
- Duduk tegak di kursi dengan bahu bersandar.
- Buatlah otot leher, dan bahu agar menjadi rileks.
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama dua hitungan, dan jangan membuka mulut.
- Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut, sampai hitungan keempat.
- Ulangi kembali, dan lakukan cara ini selama 10 menit.
- Cara ini dapat dilakukan kapan saja, termasuk saat tiba-tiba dada terasa sesak.
- Kerucutkan bibir, seperti akan bersiul.
2. Bernapas Dalam
Bernapas dalam-dalam lewat perut atau biasa disebut sebagai teknik pernapasan diafragma dapat membantu meredakan sesak napas.
Berikut adalah teknik pernapasan dalam yang bisa dipraktikkan sebagai pertolongan pertama sesak napas :
- Berbaringlah dan letakkan tangan di perut.
- Tariklah napas secara dalam-dalam melalui hidung, dan tarik perut, hingga paru-paru terisi udara dengan penuh.
- Tahanlah napas selama beberapa detik.
- Keluarkan napas melalui mulut. Hal tersebut dapat mengosongkan udara di paru-paru dengan baik.
- Ulangilah cara ini selama 5-10 menit.
- Untuk memastikan apakah telah melakukannya dengan benar, pastikan tangan ikut bergerak saat menarik napas dan menahan perut. Bahu dan dada dalam keadaan diam.
Lakukan latihan atau terapi ini beberapa kali per hari atau sebanyak mengalami sesak napas. Cobalah bernapas perlahan dan dalam daripada melakukannya dengan cepat.
3. Melakukan Posisi Tertentu
Posisi berdiri, duduk, atau berbaring dapat membantu meredakan sesak napas karena membuat saluran pernapasan jadi lebih rileks. Jika penyebab sesak napas adalah aktivitas berlebihan atau kegelisahan, cara ini akan sangat membantu.
Beberapa posisi yang dapat membantu mengatasi sesak napas secara alami, antara lain:
- Duduk di kursi dengan kepala ditopang oleh bantal di atas meja.
- Berdiri dengan menyandarkan punggung dan pinggang pada tembok. Berdiri dengan tangan ditopang di atas meja.
- Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal.
Beberapa posisi tersebut dapat membantu mengurangi tekanan pada saluran pernapasan dan meningkatkan kemampuan untuk bernapas, saat mengalami sesak napas.
4. Mengonsumsi Jahe
Cara alami ini juga bisa dicoba untuk membantu mengatasi dada sesak, seperti mengonsumsi jahe segar. Misalnya, dengan membuat membuat jahe sebagai minuman hangat. Minum jahe yang dicampur air hangat dapat membantu mengatasi sesak napas akibat infeksi saluran pernapasan.
5. Menggunakan Kipas Angin
Kipas angin juga dapat membantu meredakan sesak napas. Penelitian menyebutkan, penggunaan kipas angin untuk meniupkan udara ke hidung dan wajah dapat membuat udara lebih banyak masuk ke paru-paru. Ini membantu meredakan sesak napas yang terjadi.
6. Minum Kopi Hitam
Minum kopi hitam ternyata bisa jadi cara mengatasi sesak napas tanpa obat. Kafein dalam kopi diketahui dapat mengurangi kelelahan dan ketegangan otot-otot saluran pernapasan.
Beberapa penelitian membuktikan, kafein juga dapat meningkatkan fungsi saluran pernapasan pada penderita asma, sehingga mempermudah dalam menghirup udara.
Tapi, kopi ini tidak boleh diminum secara berlebihan ya Sob! karena kopi dapat meningkatkan detak jantung. Terlebih, jika Sobat memiliki GERD, minum kopi berlebihan akan meningkatkan produksi asam lambung.
Naiknya asam lambung bisa membuat dada terasa terbakar sehingga membuat terasa sakit atau sesak.
7. Batuk
Sesak napas juga bisa disebabkan karena saluran pernapasan dipenuhi oleh lendir. Itu sebabnya, melakukan batuk secara efektif dapat membantu mengeluarkan lendir yang menyumbat sekaligus melegakan saluran pernapasan.
Cobalah untuk batuk sebanyak 2-3 kali melalui mulut yang terbuka dengan posisi duduk. Batuk harus kuat dan tajam agar lendir yang menghalangi bisa keluar dengan mudah.
8. Cari Udara Bersih
Jika mengalami sesak napas saat berada di area yang penuh dengan polusi, sebaiknya carilah udara bersih. Menghirup udara bersih dapat membantu pernapasan lebih baik, sehingga mengurangi dada sesak.
9. Menggunakan Humidifier
Jika udara di rumah terlalu kering, cobalah untuk menggunakan humidifier sebagai cara mengatasi sesak napas. Alat ini berfungsi untuk menjaga kelembapan udara, sehingga membantu mengatasi saluran hidung yang kering dan membuat napas terasa lebih mudah.
Namun, pastikan kondisi humidifier tetap bersih agar tidak menjadi tempat berkembangnya bakteri dan jamur ya Sob!
10. Melakukan Gaya Hidup Sehat
Dalam mengatasi sesak napas, tetap juga harus dibantu dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat. Hal ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan pernapasan, di antaranya adalah:
- Berhenti merokok dan hindari asap tembakau
- Hindari paparan polusi, alergen, maupun racun
- Turunkan berat badan jika mengalami kelebihan berat badan atau obesitas
- Rutin berolahraga untuk meningkatkan kebugaran
- Menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan bergizi, tidur cukup, dan menemui dokter jika mengalami masalah kesehatan.
11. Menghirup Uap Hangat
Menghirup uap dapat menjaga saluran hidung tetap bersih sehingga membantu bernapas lebih mudah.
Metode terapi uap dapat memecah lendir di paru-paru sehingga dapat pula mengurangi sesak napas. Alat yang digunakan untuk menghirup uap hangat ini bernama Nebulizer.. Sobat dapat mencobanya di rumah dengan layanan terapi uap dari Salam Homecare ya. Konsultasi sekarang yuk, gratis loh