Menjaga kesehatan selama 9 bulan masa kehamilan sangatlah penting untuk selalu dirawat ya Sob. Karena bukan hanya demi kesehatan sang ibu, tapi juga agar kesehatan janin dalam kandungan pun tetap terjaga sampai waktu kelahirannya.
Agar terhindar dari berbagai macam gangguan kesehatan, iu hamil erlu menerapkan ola makan dan pola hidup yang sehat. Lalu apa saja langkah-langkah yang dapat dilakukan oleh ibu hamil dalam menjaga kesehatannya selama masa kehamilan? Yuk simak informasinya.
6 Tips sehat untuk menjaga kesehatan tubuh saat hamil
Berikut ini langkah-langkah sehat yang dapat dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan selama masa kehamilan, di antaranya adalah :
1. Makan makanan bergizi
Kondisi ibu pada masa kehamilan cenderung naik turun yang diakibatkan oleh ketidakseimbangan hormon. Ang terkadang mempengaruhi pada pola makan. Nah agar kesehatan ibu hamil selalu terjaga, upayakan untuk selalu menjaga asupan makanan yang bergizi.
Makanan bergizi dapat menambah stamina, menghindari risiko komplikasi kehamilan, dapat mengontrol berat badan saat hamil, dan ksehatan ibu hamil akan jauh lebih baik. Selain itu makanan yang bergizi juga dapat membantu meningkatkan mood ibu hamil, sehingga terhindar dari risiko stress saat hamil.
Sumber makanan bernutrisi yang wajib dikonsumsi untuk kesehatan ibu hamil adalah :
- Makanan berprotein tinggi
- Bahan makanan yang menngandung vitamin C
- Minuman dan makanan yang mengandung kalsium
- Konsumsi makanan kaya serat
- Mengonsumsi makanan dengan lemak sehat
- Rutin mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat
Selain itu makanan yang harus dihindari selama masa kehamilan adalah daging yang setengah matang, jeroan hewan, dan makanan cepat saji. Agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga.
2. Minum vitamin prenatal
Pada umumnya ibu hamil akan dianjurkan dokter untuk mengonsumsi suplemen asam folat. Vitamin ini berperan penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi dan mencegah risiko bayi lahir cacat. Namun sebelum mengonsumsinya, ada baiknya untuk selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan masing-masing, mengenai vitamin prenatal apa yang benar-benar dibutuhkan.
3. Rutin berolahraga
Meskipun sedang hamil, tapi olahraga jangan dilupakan ya. Ternyata dengan tetap aktif berolahraga akan membantu sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh serta memperkuat otot dan mengurangi stress saat hamil. Selain itu dengan rutin olahraga juga mendukung kecerdasan bayi sejak dalam kandungan. Ibu hamil bisa mencoba olahraga yang ringan, seperti jalan santai, renang, yoga, yang aman dilakukan.
4. Berhenti merokok dan minum alkohol
Kebiasaan buruk ini bukan saja merusak kesehatan pada orang biasa, tentunya ibu hamil akan sangat rentan terganggu kesehatannya jika kebiasaan merokok dan minum alkohol tidak dihentikan. Merokok dan minum alkohol dapat meingkatkan risiko keguguran. Jika lahir pun, si bayi dapat berisiko lahir prematur, cacat atau dengan berat baddan rendah. Jadi satu-satunya pilihan adalah untuk berhenti merokok dan minum alkohol serta terapkan pola hidup sehat.
5. Cukupi asupan cairan tubuh
Asupan cairan yang mencukupi akan membantu malancarkan aliran darah dari jatuk ke seluruh tubuh. Hal ini pun termasuk ke dalam rahim untuk diterima oleh janin. Dengan rutin minum air putih yang cukup, imunitas tubuh ibu hamil pun akan meningkat. Selain itu ibu hamil pun akan terhinddar dari masalah kesehatan seperti, dehidrasi, kelelahan, anemia, sembelit, dan infeksi saluran kencing. Usahakan minum air 8 sampai 10 gela sehari ya.
6. Tidur yang cukup
Umumnya ibu hamil akan lebih mudah ngantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari akibat perubahan hormon. Ternyata kebiasaan seperti ini tidak baikm karena akan menyebabkan ibu hamil jadi kurang tidur. Kurang tidur pada ibu hammil berisiko terkena komplikasi dan kelahiran cacat. Untuk itu, jika merasa capek aau ngantuk segeralah tidur. Malah ibu hamil dianjurkan untuk tidur malam lebih lama dari biasanya selama trismester pertama kehamilan.
Menurut sebuah asosiasi kehamilan di amerika, ada beberapa hal yang bisa dilakukan ibu hamil agar cukup tidur sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga. Berikut di antaranya :
- Coba posisi tidur baru
- Mandi hangat sebelum tidur
- Atur suhu ruang dan cahaya di kamar senyaman mungkin
- Cobalah teknik relaksasi
- Jika sulit tidur cobalah baca buku
- Mendengarkan lantunan ayat suci melalui murottal
- Olahraga teratur di siang dan malam sebelum tidur
Nah, itu dia 6 Tips sehat untuk menjaga kesehatan tubuh saat hamil yang bisa diterapkan. Selain langkah di atas, ibu hamil juga disarankan untuk mengelola stress dengan baik untuk membantu kesehatan fisik.