Sobat Salam, penurunan kemampuan fisik dan mental pada lansia adalah hal yang sangat wajar terjadi. Maka dari itu, tak jarang para lansia menjadi lebih mudah terpapar penyakit. Gangguan kesehatan pada fisik biasanya yang sering dialami adalah osteoporosis dan pada mental lansia cenderung rentan terhadap depresi.
Nah itu tandanya, untuk merawat kesehatan fisik maupun mental lansia harus lebih memerlukan perhatian khusus. Agar meski daya tahan tubuh menurun, lansia bisa tetap dapat menjaani hari tua dengan baik dan tercegah dari penyakit lansia yag berbahaya.
Tips Menjaga Kesehatan untuk Lansia
Berikut ini ada beberapa upaya yang bisa dilakukan lansia atau kita bantu agar lansia dapat menjalankannya demi mendapatkan kebugaran fisik dan mentalnya di hari tua. Di antaranya adalah :
- 1. Berhenti Merokok
Kebiasaan buruk ini sebenarnya bukan hanya harus dihindari oleh lansia saja, melainkan bagi Sobat yang masih muda juga. Sudah jelas tertera pada kemasan rokok bahwa merokok bisa menyebabkan kanker, stroke dan gagal jantung.
Karena beberaa fungsi organ tubuh lansia sudah menurun, jadi paparan zat aktif dalam rokok rentan membahayakan kesehatan lansia. Jadi mutlak ya, kalau ingin tetap bugar di hari tua lansia harus berhenti dari kebiasaan ini.
- 2. Olahraga yuk!
Kegiatan fisik untuk lansia sangat penting untuk dilakukan demi mendapatkan stamina tubuh yang fit. Dengan rutin olahraga dapat menjaga kekuatan tubuh, keseimbangan, dan menunjang kesehatan kardiovaskular.
Selain efeknya pada fisik, olahraga pun dapat memberikan efek yang baik bagi mental. Salahsatunya dapat mngurangi stress dan membantu mendapatkan kualitas tudur baik. Dengan catatan, olahraga yang dilakukan tetap harus disesuaikan dengan kondisi dan keampuan lansianya ya.
- 3. Menerapkan Pola Makan Sehat
Penyakit yang umumnya dialami lansia biasanya diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, darah tinggi, dan pengeroposan tulang. Namun hal ini bisa diatasi dengan menggabungkan antara rutin berolahraga dan menerapkan pola makan sehat.
Pola makan sehat bisa dengan memprioritaskan menu yang kaya serat, rendah lemak dan bebas kolestrol. Namun untuk mendapatkan pola makan sehat yang sesuai juga bisa dikonsultasikan dengan ahli gizi. Selain itu, asupan suplemen vitamin juga bisa ditambahkan dalam menu bila diperlukan.
- 4. Menjaga Berat Badan Ideal
Upayakan berat badan lansia agar tetap idel ya Sob. Karena berat badan berlebih akan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi. Baiknya mulai ganti minuman manis dengan air putih yang bebas kalori.
- 5. Hati-hati saat Berjalan
Karena masalah persendian pada lansia, hal ini menyebabkan lansia jadi rentan terjatuh. Maka kita bisa mencegah hal ini dari luar dengan membuat jalan yang biasa lansia lalui di rumah agar tetap aman.
Sobat bisa mulai dengan menata barang-barang degan rapi, pastikan tidak ada yang menumpuk dan menghalangi jalan. Selain itu pastikan pencahayaan ruangan menyala dengan baik untuk membantu penglihatan lansia di malam hari.
- 6. Jauhi Stress
Seperti yang disebutkan diatas, masalah gangguan kesehatan mental yang sering dialami oleh lansia adalah stress. Untuk mengatasinya, lansia bisa diarahkan untuk bergaul dan bersosialisasi. Selain itu lansia juga bisa mencoba meditasi, rileksasi atau lebih rajin lagi ibadahnya agar stress hilang dan mencegah depresi.
- 7. Istirahat yang Cukup
Kualitas tidur yang baik juga sangat mempegaruhi kebugaran tubuh lansia. Selain itu kualitas tidur yang baik bermanfaat untuk mencegah stress, dan memperbaiki sel-sel tubuh agar daya tahan tubuh tetap prima.
Nah itu dia Sob beberapa tips yang bisa dicoba agar lansia tetap terjaga kesehatannya di hari tua.