Sobat Salam, apa kalian tahu kalau apa yang dikonsumsi bisa mempengaruhi kualitas sperma? Sama halnya seperti wanita, pria juga dianjurkan untuk makan makanan yang sehat dan bergizi untuk kesuburan.
Dalam studi Fertility and the Aging Male, dijelaskan kalau sekitar 30 persen kasus sulit hamil dipengaruhi oleh masalah kesuburan pria.
Kebiasaan buruk dan tidak sehat bisa menurunkan kualitas dan kuantitas sperma. Makanya, pola hidup ini perlu diubah sebagai salah satu cara cepat hamil.
Penelitian dari Schmid, et al dalam Fertility and Sterility menunjukkan bukti kalau makanan bergizi mampu mengurangi risiko kerusakan pada sperma.
Pria dengan asupan makanan dan suplemen dari mikronutrien tertentu, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, dan Zinc, bisa memproduksi sperma dengan kerusakan DNA yang lebih sedikit, terutama pada pria yang lebih tua.
Jadi, untuk pria yang sudah menikah dan ingin segera mempunyai anak perlu perhatikan juga makanannya. Apa saja?
1. Kiwi
Dikutip dari Motherly, buah kiwi mengandung hampir semua nilai vitamin C yang direkomendasikan setiap hari untuk pria yang mempunyai program mempunyai anak.
Penelitian telah menunjukkan suplementasi oral vitamin C meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.
Dikutip dari Healtline, satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.000 vitamin C setiap hari membantu konsentrasi dan mobilitas sperma pria.
Makanan lain yang kaya vitamin C, yaitu paprika merah, buah jeruk, tomat, brokoli, dan kubis Brussel.
2. Tiram
Dikutip dari Motherly, tiram dan biji labu alami sangat tinggi seng, yang merupakan salah satu mineral terbaik ntuk kesuburan pria.
Seng terlibat dalam meningkatkan kadar testosteron, serta meningkatkan motilitas sperma dan jumlah sperma.
Mineral itu penting untuk fungsi sperma dan dikenal sebagai penyeimbang hormon, sekaligus melindungi dari logam berat dan racun rokok.
Tiram juga disebut sebagai afrodisiak, yaitu makanan atau obat yang membangkitkan naluri seksual.
3. Sayuran Hijau
Dikutip dari Motherly, sayuran hijau banyak ditemukan folat (asam folat) atau dikenal sebagai salah satu jenis vitamin B kompleks yang larut dalam air.
Folat berguna untuk membantu menghasilkan sperma yang kuat dan sehat. Contoh sayuran hijaunya, yaitu :
- Bayam
- Kale
- Selada romaine
- Kol brussel
- Asparagus
4. Salmon
Dikutip dari Motherly, salmon adalah salah satu sumber makanan hewani yang kaya asam lemak omega-3. Bisa membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma.
Selain salmon, makanan hewani sumber asam lemak omega-3, antara lain :
- Makarel
- Teri
- Herring
- Sarden
Untuk vegetarian, biji-bijian ini bisa dikonsumsi sebagai taburan smoothie atau yogurt :
- Biji chia
- Biji rami
5. Biji Bunga Matahari
Dikutip dari Verrywell Family, biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E. yaitu nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma pada beberapa orang.
Selain biji, bunga matahari penuh dengan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria juga perempuan.
Biji bunga matahari merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3.
6. Polong-polongan dan Lentil
Dikutip dari Verrywell Family, polong-polongan dan lentil adalah sumber serat dan folat yang sangat baik. Keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat
Lentil mengandung polyamine tingkat tinggi, yang bisa membantu sperma membuahi sel telur.
Lentil dan polong-polongan juga tinggi protein, yang bisa membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat.
Sebuah studi menunjukkan saat 5 persen kalori yang dimakan berasal dari protein nabati bukan hewani (khususnya ayam dan daging merah), risiko kemandulan akibat anovulasi turun lebih dari 50 persen.
7. Delima
Dikutip dari Verrywell Family, buah delima telah lama dikaitkan dengan manfaatnya untuk meningkatkan kesuburan. Faktanya, buah delima sarat dengan antioksidan yang bisa meningkatkan kualitas sperma.
Sebuah studi di tahun 2014, 70 pria dewasa yang tidak mempunyai sperma yang cukup sehat diberi tablet ekstrak buah delima dan bubuk akar lengkuas. Setelah 3 bulan perawatan, motilitas sperma meningkat sebesar 62 persen.
8. Kuning Telur
Dikutip dari Verrywell Family, kuning teur memberikan banyak nutrisi, antara lain :
- Zat besi
- Kalsium
- Seng
- Vitamin B6
- Folat
- Vitamin B12
Kuning telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput sangat kaya akan asam lemak omega-3 (EPA dan DHA), yang meningkatkan kesuburan. Vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.
Dikutip dari Healthline, sebuah studi mencatat tingkat kehamilan yang kurang berhasil di antara pasangan karena pria mempunyai kadar vitamin D yang rendah.
9. Gandum Utuh
Di dalam gandum utuh terdapat nutrisi lain yang baik untuk sperma, salah satunya adalah folat atau vitamin B9.
Kandungan folat yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma juga bisa diiemui pada makanan seperti sereal yang telah difortifikasi.
10. Jamur
Makanan penyubur ini terdapat salah satu vitamin yang baki untuk sperma, yaitu vitamin D. Tidak hanya diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi saja, tapi juga diperlukan untuk meningkatkan kualitas sperma.
Baca Juga :