Sobat Salam, terkadang pekerjaan yang banyak dan deadline yang dekat membuat sobat harus begadang. Atau saat kondisi sedang stres juga membuat sulit untuk tidur. Apakah benar, kurang tidur akan menyebabkan penyakit tekanan darah tinggi?
Hubungan Kurang Tidur dan Tekanan Darah Tinggi
Sudah bukan rahasia bahwa menjaga kuantitas dan kualitas istirahat di malam hari sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Alasan mengapa kurang tidur bisa menyebabkan tekanan darah tinggi karena proses metabolisme dan kontrol stres di dalam tubuh terganggu.
Melansir dari Mayo Clinic, makin singkat waktu tidur, risiko tekanan darah tinggi juga makin besar. Padahal, tidur cukup bermanfaat untuk membantu mengatur hormon stres dan metabolisme supaya tetap terkendali.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/9053/original/hamil-susah-tidur-131107b.jpg)
Melansir lagi dari WebMD, kebutuhan tidur yang cukup seseorang berbeda-beda, tergantung usia masing-masing, yaitu :
- Anak usia sekolah : minimal 10 jam
- Remaja : 9 sampai 10,5 jam
- Dewasa : 7 sampai 8 jam
Penyebab kurang tidur beragam, Sob. Paling seringnya karena stres, kerja shif, jet lag, atau gangguan tidur lainnya.
Cara Mengatasi Kurang Tidur
Jika Sobat kurang tidur, maka perlu adanya kebiasaan untuk mencegah tidur terlalu malam atau tidur dengan durasi yang singkat. Melansir dari laman resmi Pusat Pencegahan dan pengendalian Penyakit AS (CDC), inilah beberapa langkah agar Sobat dapat segera tidur. Apa saja?
- Usahakan untuk tidur dengan jadwal teratur, termasuk saat hari libur dan akhir pekan
- Dapatkan cahaya alami yang cukup, terutama di pagi hari. Coba untuk jalan kaki pagi atau pergi makan siang
- Pastikan sobat aktif bergerak di siang hari. Kalau rutinitas kebanyakan di balik meja, usahakan untuk beranjak dari tempat duduk setidaknya sejam sekali
- Rutin olahraga, setidaknya seminggu dua kali. Tapi, hindari olahraga yang terlalu dekat dengan jadwal tidur
- Satu jam sebelum tidur, hindari paparan cahaya dari layar ponsel, komputer, televisi, dll
- Jaga supaya kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang
- Kalau ada masalah kesehatan tertentu, kontrol penyakit dengan datang ke dokter
Nah begitulah hubungan antara kurang tidur dan penyakit tekanan darah tinggi. Semaksimal mungkin hindari begadang ya Sob!
Baca Juga :